17 januari 2020

5 HTP mot depression/utmattning?


Jag fick en fråga om 5 HTP kan fungera mot depression/utmattning? Jag har hört mycket bra om den aminosyran mot bland annat PMS besvär, men inte provat själv ännu. 5 HTP – 5-hydroxytryptofan eller tryptofan som den också kallas är en essentiell aminosyra som behövs för produktion av serotonin. Essentiell betyder att den är livsnödvändig för oss och inget som kroppen själv kan tillverka.

Serotonin, melanin och tryptofan

Av allt serotonin i kroppen återfinns 90 % i mag-tarmsystemet. *1
Det betyder att en frisk mage och tarm också bidrar till välbefinnandet. Enligt Zarah Öberg på Kurera så bidrar just bakteriestammen E.coli till konverteringen av tryptofan till serotonin. Har man låg andel E.coli kan man också ta tillskott av detta för att ytterligare hjälpa kroppen. Hon rekommenderar ett tillskott från Tyskland (Symbiflor) som jag själv inte provat.*2 Jag skriver ett separat inlägg om att få en frisk och välfungerande tarmflora.

 Tryptofan finns rikligt i fisk, krabba, ägg och spenat, omvandlas till 5-HTP med hjälp av bland annat niacin (vitamin B3). Med hjälp av magnesium, C-vitamin och zink produceras sedan serotonin från 5-HTP. Därefter används vitamin B6, folsyra (5-mthf), C-vitamin och järn för att bilda melatonin. Forskning visar även att låga nivåer av sköldkörtelhormonet T3 kan resultera i låga nivåer av serotonin i hjärnan. Om SSRI-preparat inte fungerar kanske det kan bero på för låga nivåer av T3 och att man får i sig för lite jod? *5


Vad gör serotonin

Serotonin är starkt förankrat i hur du känner dig det vill säga ditt humör. Både att du känner dig glad och att du känner dig ledsen.
Brist på serotonin kan bland annat vara försämrat minne och nedstämdhet. Det kan även öka ditt sötsug, skapa sömnproblem och försämra ditt självförtroende. Förutom det kan brist på serotonin bidra till att skapa ångest och i vissa fall göra dig mer aggressiv. Förutom allt det här kan bristen på signalsubstansen enligt många även leda till depression. *3

Serotonin, SSRI och depression

Redan på 1950-talet upptäckte forskare att serotonin och andra så kallade monoaminer, såsom dopamin och noradrenalin, hade en antidepressiv effekt. Då var det lätt att dra slutsatsen att depression berodde på en brist och kunde behandlas genom att tillföra dessa monoaminer. Även dagens moderna antidepressiva SSRI-preparat (serotoninåterupptagshämmare) ökar mängden serotonin, men idag vet vi att depression inte kan förklara så enkelt som en brist på serotonin.

SSRI-preparaten leder visserligen till en omedelbar serotoninökning i nervsynapserna men den antidepressiva effekten kommer först efter några veckor. Den antidepressiva effekten kommer snarare av att monoaminerna påverkar jämvikten i de neurala nätverken. Gener aktiveras, synapser nybildas och andra städas bort, det sker en förändring i de neurala nätverken. Medicinerna ökar hjärnans plasticitet, förmåga till förändring, säger Anders Tingström, professor vid Lunds universitet och överläkare i psykiatri vid Region Skåne.*4

Öka serotonin naturlig

Det kan du göra genom att träna, gå ut i solen, meditera, yoga eller massage! *3




*1) https://sv.wikipedia.org/wiki/Serotonin
*2) https://kurera.se/expertpanelen/ar-5-htp-eller-tryptofan-bra-att-ta-extra-som-tillskott-vid-depression/
foto: Living by Miriam 
Hem, Trädgård, Barn & Hälsa.


Följ bloggen på:

15 januari 2020

Vad är bäst mot magknip? D-droppar eller D-spray?

”Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Bodystore”.


Jag har tidigare skrivit om olika D-droppar och magknip för de små spädbarnen. Samt om D-vitamin och bröstmjölk. Nu tänkte jag uppdatera med lite nya produkter. Nämligen D-vitamin i sprayform. Då tar kroppen upp vitaminet i slemhinnorna i munnen istället för att det går ner via magen. Rent teoretiskt borde detta vara väldigt bra för små spädbarn med sina känsliga magar.
Man kan tänka att det t.ex. finns sprayprodukter mot rökavvänjning, detta är samma princip. Jag ska prova detta när vår bebis kommer och hoppas det funkar bra. Sen äter jag extra D-vitamin själv som går över i bröstmjölken, men jag vet att jag trots detta har ett lågt D-vitaminvärde i blodet.

Har du provat vitamin i Sprayform?

D-vitamin i spray från Holistics.


Innehåll: Diglycerider från kokosolja, D3-vitamin från lav (kolekalciferol), antioxidationsmedel (E-vitamin d-alfatokoferol).
Dos: 2 spraydoser ger 10 µg  (400 IE).


D-vitaminspray från Nordic Health.



Innehåll: Kokosolja, Kolekalciferol (D3-vitamin).
1 spraydos per dag, spraya in i munnen, på insidan av kinderna.
Dos: 1 spraydos ger 10 µg (400 IE).

.

foto: Living by Miriam 
Hem, Trädgård, Barn & Hälsa.


Följ bloggen på:

14 januari 2020

Vad gillar du att läsa om?


Tänkte höra lite vad ni gillar att läsa om här på bloggen, ni är en liten trogen skara och det hade varit skoj att få höra lite om vad ni gillar? Jag skriver ofta om det som intresserar mig. Jag gillar att lära mig nya saker så om jag vet vad som intresserar dig så kanske det är något som jag också vill lära mig mer om.

Skulle bli jätteglad om du lämnade en kommentar eller mailade mig livingbymiriam (a) hotmail.com




foto: Living by Miriam 





7 januari 2020

Bästa pensionssparandet?

”Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Bokus”.

Jag brukar inte sätta nyårslöften, men en sak har jag tänkt försöka få lite mer koll på under året som kommer: det är min Pension. Samt sparandet till barn(en). Jag är väldigt kluven till pensionssparande, dels så vill man såklart ha det bra när man går i pension. Men jag vill heller inte bara fokusera på att spara massor för det kan faktiskt vara så att man inte lever till den dagen man går i pension. Dock skadar det inte att få lite mer koll. Jag vill inte att de stora bankerna ska tjäna mer på mig som kund än vad de redan gör. Har du förresten läst Bankbluffen? Det var många år sedan jag läste den men jag kan verkligen rekommendera den för alla.



Så för att få lite bättre koll så tänkte jag ta hjälp, då detta inte är något som är helt enkelt att förstå sig på. Jag hittade Småsparguiden där jag kopiera delar av sin information på minpension.se och sedan hjälper de mig att se över vad jag har för sparande. De har också mängder med andra spartips till oss vanliga dödliga och även en liten pensionskola om du vill lära dig mer. Har du något bra spartips eller råd gällande pensionen?



foto: Bokus.se, printscreen Småsparguiden 


Följ bloggen på:

3 januari 2020

LED ficklampa vid strömavbrott


Bor du också lantligt och drabbas ofta av strömavbrott? Då har jag ett litet tips till dig, det kan också fungera som en bra present. IKEA har en LED ficklampa som är laddningsbar och tänds automatiskt när strömmen går. Den fungerade perfekt nu när vi fick strömavbrott i morse. Det gick dessutom att hänga den i rislampan. Glöm inte köpa laddningsbara batterier om du inte har det hemma.

Något som fungerade mindre bra var att vår robotdammsugare började städa när strömmen gick...




Ficklampan hittar du här.


foto: Living by Miriam 
Hem, Trädgård, Barn & Hälsa.


Följ bloggen på:

28 december 2019

Behandla/lindra munherpes naturligt


”Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Jordklok & Bodystore”.

Är du också en av de ca 80% som har munherpes? Förutom det estetiska så kan det göra ganska ont. Jag har haft det i många år och det kommer och går. Främst uppkommer det under stress eller vid en annan infektion och oftast runt Jul och Nyår.

Utbrott januari 2019.
Utbrott december 2019.

De flesta vuxna svenskar har eller har någon gång haft herpes typ 1. Ungefär en tredjedel har återkommande besvär med utbrott. De nya utbrotten kan komma om du har en infektion i kroppen, som exempelvis en förkylning. Besvären kan ibland komma tillbaka om du är stressad, i samband med solning eller vid menstruation. Ibland kommer besvären utan att det finns någon tydlig orsak.*1

Jag har provat lite olika salvor på apoteket men tycker inte det påverkat det nämnvärt. Denna gången provade jag naturlig olja av Oregano och en Trollsalva* (Innehåll: Jojobaolja, rapsolja, bivax, ringblomsextrakt och vitamin E.) Vitamin E är en stark antioxidant. Samt att jag var noga med C/ D-vitamin, probiotika och L-tyrosin då dessa hjälper immunförsvaret.
Om det sen är en slump att utbrottet inte alls blev så farligt är svårt att veta. Dels blev blåsan väldigt liten, knappt synbar. Tidigare har det bivit dels större men också ibland flera blåsor. Denna gången så "pikade" blåsan inte mer än i 1 dag mot tidigare ca 3 dagar. Jag tror detta måste ha påverkat det lite grann i alla fall. Har du något bra naturligt knep?



*1) 1177.se

foto: Living by Miriam 
Hem, Trädgård, Barn & Hälsa.


Följ bloggen på:

27 december 2019

L-tyrosin mot trötthet, depression och sömnbrist

”Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Bodystore”


Som en del i min berättelse om depression och utmattningssyndrom så vill jag dela mina tankar om L-tyrosin. Jag har tagit detta tillskott tidigare p.g.a stress under min kris som jag fick efter min cancerresa. Jag fick en liten tanke att jag skulle prova det igen. Det mest märkliga är att jag märkte skillnad över en natt, självklart är det svårt att veta om det var enbart detta, men det måste ju haft en viss inverkan. Det var dessutom min man som påpekade det, jag själv tänkte inte på det, så det känns som det i alla fall utesluter placebo något.

Jag vaknade dagen efter första tabletten med mer energi och hade inte den där tunga tröttheten som liksom inte går att vila bort. Jag hade dessutom känslor av glädje och kunde skratta vilket jag inte haft på länge. Min man sa senare på kvällen, kan det vara L-tyrosinet? Jag hade glömt bort att jag hade tagit det kvällen innan. Så nu tänkte jag dela med mig lite av vad L-tyrosin är och vad det kan göra för kroppen. Alltså kanske bota trötthet och depression?

L-tyrosin som jag köpte finner du bl.a på Bodystore här.


Vad är L-tyrosin?

L-Tyrosin är en icke-essentiell aminosyra som bildas ur aminosyran fenylalanin. Det är en föregångare till sköldkörtelhormonerna (T3 och T4), samt dopamin, noradrenalin och adrenalin (katekolaminer).
De tre mest vanligt förekommande katekolaminerna är dopamin, noradrenalin och adrenalin. Katekolaminer är hormoner som insöndras av binjuremärgen vid psykisk stress och vid låga blodsockernivåer.

Vad händer vid stress?


System 1 (det sympatiska-adrenomedullära systemet):
Den första blixtsnabba responsen stimulerar binjurarnas märg att först utsöndra stresshormoner (s.k. katekolaminer), som adrenalin och noradrenalin.  De höjer bland annat vakenhetsgraden, ökar puls och blodtryck. Det är denna reaktion som allmänt kallas för flight-fight responsen.

System 2 ( det hypotalamiska-hypofysära-adrenokortikala systemet):
Inom några minuter samspelar nervsystemet och hormonsystemet att aktiverar binjurarnas märg att utsöndra hormonet kortisol. Kortisolet sprids med blodet och påverkar flera processer och organ i kroppen - bland annat påverkar det omsättningen av kolhydrater, fetter och proteiner i kroppens vävnader och har en inverkan på immunförsvaret. *4

Under kamp-flyktreaktionen sparar kroppen inte på energi. Då kan i stället funktioner som matsmältning gå på sparlåga, som man inte har någon nytta av i en kamp på liv och död. När man är i en kamp-flyktreaktion kan man känna sig rädd, irriterad, arg eller fientlig. *5

Tillskott av L- tyrosin.

Ett antal studier visar att tyrosine kan hjälpa vid stress, förkylning, trötthet/utmattning, sömnbrist, samt vid stressrelaterad viktuppgång genom att sänka stresshormonerna, i djurförsök. Man har även sett förbättring i kognitiv och fysiska prestationer i mänskliga försök.*2

Tillskott av L-Tyrosin ökar nivåerna av neurotransmittorn noradrenalin. Studierna visar att
det i sig ökar utsöndring av sköldkörtelhormoner. *1

 L-Tyrosin ökar nivåerna av dopamin, vilket påverkar belöningscentrat, välbefinnande, minne och motoriken, samt motverkar depressiva symptom.*1

 Tillskott av L-tyrosin kan enligt studier på djur, bevara nivåerna av noradrenalin vid svår stress och gör att deras beteende inte påverkas negativt av stressen. *1


Dosering, synergister och undantag. *3


Undvik tyrosin:
Om man tidigare har lidit av panikångest avråds man från att använda tyrosin då det kan trigga igång panikångestattacker. Även personer med högt blodtryck, gravida och de som ammar ska undvika att ta tyrosin som tillskott. Har man en konstaterad migrän så bör höga doser av tyrosin undvikas då det även kan trigga igång migränanfall.

Dosering:
En normal dosering av tyrosin brukar ligga mellan 1000 och 3000 milligram, gärna uppdelat på morgon och kväll och intas mellan måltiderna.

Synergister:
För att tyrosin ska fungera optimalt i kroppen behöver det finnas tillräckliga mängder folsyra, C-vitamin och koppar i kroppen.



*1) https://www.revivabio.se/fakta-och-forskning/aminosyror/l-tyrosin
*2) https://en.wikipedia.org/wiki/Tyrosine
*3) https://kurera.se/aminosyrors-ovantade-effekter-for-halsan/
*4) https://www.doktorn.com/artikel/vad-händer-i-kroppen-vid-stress
*5) https://www.1177.se/Vastra-Gotaland/liv--halsa/stresshantering-och-somn/stress

foto: Living by Miriam 
Hem, Trädgård, Barn & Hälsa.


Följ bloggen på:

25 december 2019

Behandla depression/utmattningssyndrom


Som del 2 i skillnaderna mellan depression och utmattningssyndrom tänkte jag nu att vi ska kika lite på hur man kan bota dessa två. Den första frågan är, kan man bli helt frisk? Båda tillstånden ger en ökad känslighet för att hamna i ett sjukdomstillstånd igen. Med utmattningssyndrom blir man troligen aldrig som "förut" och förmodligen är det en bra sak, även om det kan vara svårt och jobbigt att acceptera. För så som man var "förut" har ju faktiskt lett till att man blivit sjuk. Det är således inte en bra livsstil. Depression kan man bli frisk ifrån, såväl som man kan få leva med det hela livet. Det varierar från person till person. Båda innebär att man måste hitta ett nytt sätt att leva. Här tror jag också att det nya sättet att leva är olika för oss alla, vissa väljer mediciner andra KBT, träning, yoga, mindfullness eller en kombination av flera saker.



Enligt en genomgång av tidigare forskning kan mindfulness fungera lika effektivt som antidepressiva mediciner mot depression, stress och ångest. *1

Om vi kikar på vad 1177 så tycker jag att det står väldigt lite på Utmattningssyndrom, men jag tycker att det som står för Depression lika väl kunde stå under "behandling" för Utmattning. Om man tittar på Västra Götalands institut för stressmedicin så ser man att just flera av råden för depression gäller även för utmattning. Som t.ex att hitta lustfyllda aktiviteter, fysisk aktivitet, bra mat, KBT och sänkta krav. *2 Det är synd att det står så lite på 1177 då jag tror många vänder sig dit för råd.

Jag tror man får hitta sin väg till återhämtning och behandling. Dock visar viss forskning att det kan vara väldigt svårt att bli helt frisk från utmattning och att det kan ta lång tid, det därför är så väldigt viktigt att bromsa innan man hamnar där. *3

Behandling mot Depression enligt 1177


Råd och stöd för sunda vanor
Psykoterapi
Läkemedel
Elbehandling

Fysisk aktivitet 30min/dag
Regelbunden och tillräcklig med sömn
Regelbunden och hälsosam mat, mkt grönsaker
Undvik alkohol och nikotin

Sänkta krav
Hitta lustfyllda aktiviteter
Återhämtning, avslappning
Stöd från närstående, gemenskap

Behandling Utmattningssyndrom enligt 1177


Det är vanligt att behandling och rehabilitering innehåller flera av följande delar:

Information och utbildning om hur stress påverkar kroppen.
Rådgivning och utbildning om livsstil och om metoder för att minska daglig stress. Det kan ske enskilt eller i grupp.
Läkemedelsbehandling, till exempel mot sömnsvårigheter eller depression.
Psykoterapi under kortare eller längre tid.
Samtal med kurator eller arbetsterapeut.
Fysioterapi för att på olika sätt arbeta med kroppen.

...tillägg från stressinstitutet


Fysisk aktivitet 30min/dag
Regelbunden och tillräcklig med sömn
Regelbunden och hälsosam mat
Undvik alkohol
Stresshantering
Sänkta krav
Hitta lustfyllda aktiviteter
Återhämtning, avslappning
*2


*1) https://www.kollega.se/mindfulness-lika-effektivt-som-antidepressiva
*2) https://www.vgregion.se/ov/ism/stress--rad-och-behandling/utmattningssyndrom/rad-och-behandling/
.

foto: Living by Miriam 
Hem, Trädgård, Barn & Hälsa.


Följ bloggen på:

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...